我平常會做的基本拉筋舒展肌肉姿勢
1.美人魚式 (mermaid)
2.腰大肌伸展（psoas stretch)
3.大腿四頭肌伸展(thighs stretch)
4.大腿二頭肌伸展（hamstrings stretch)
5.小腿肌伸展（calf stretch)
每個動作維持至少45秒到一分鐘
every stretch movements hold for at least 45secs to 1minute
（因為健身房人太多無法錄影所以在家客廳錄了非常真實的joel人生影片哈哈哈吃相很差）